Le leg curl debout fléchit une jambe à la fois à la machine : chaque côté travaille séparément, donc un côté plus faible se voit tout de suite.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Monte dans la machine, le coussinet au-dessus du talon de la jambe de travail, le genou aligné avec l’axe de la machine. Tiens les poignées, le buste légèrement penché vers l’avant. Ramène le talon vers le fessier.
Exécution
Règle la machine à ta taille, tiens-toi debout, cale le boudin contre l’arrière d’une jambe et tiens les poignées.
Expire et fléchis cette jambe en amenant le talon vers le fessier sans décoller la cuisse du coussin ; tiens une seconde en haut.
Inspire et tends la jambe lentement. Même nombre de reps de l’autre côté.
Erreurs fréquentes
Ton genou part vers l’arrière ou vers l’avant — la cuisse reste immobile, seul le genou fléchit.
Tu cambres la lombaire pour finir la répétition — baisse le poids.
Tu laisses retomber le poids — redescends lentement.
Tu fais plus de répétitions avec ta jambe forte — le même nombre de répétitions sur les deux jambes.
