Splits d’entraînement : comment organiser ta semaine
Un split, c’est la façon de répartir tes muscles sur les jours. Ne pars pas du nom, pars du nombre de soirs dont tu disposes vraiment pour la salle : le choix devient vite court.
Deux groupes musculaires par séance
Comment je compare les splits
Chaque option montre la semaine jour par jour et les séries par muscle et par semaine, calculées d’après les schémas du programme lui-même. C’est plus honnête que les noms : " haut-bas " et " push-pull-legs " peuvent donner à la poitrine 8 séries ou 16, selon la façon dont les jours sont construits.
Ce qui compte le plus pour la croissance musculaire, c’est le volume (séries de travail par muscle et par semaine) et le fait que la charge continue de monter d’une semaine à l’autre. La fréquence seule décide très peu : à volume égal, deux et trois fois par semaine font grossir le muscle à peu près pareil, comme expliqué dans le guide sur la fréquence. Le meilleur split est donc celui que tu ne sauteras pas.
Programmes prêts du bot
Prends un programme dans ton journal et commence par le premier jour : dans le bot, il se trouve sous Programmes → Programmes tout prêts. Les modèles ne figurent pas dans la liste des programmes prêts : compose-en un dans tes programmes ou demande au coach, et Coach IA le composera pour tes jours.
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