Développé militaire debout à la barre
Le développé militaire debout sollicite les deltoïdes et les triceps, pendant que les jambes, les fessiers et les abdos maintiennent le tronc d’un seul bloc.
Mise en place
Décroche la barre à hauteur de poitrine, prise un peu plus large que les épaules, barre posée sur les deltoïdes antérieurs, coudes légèrement devant la barre. Pieds à la largeur du bassin, fessiers et abdos serrés, côtes abaissées.
Exécution
- Debout bien droit, prends la barre en pronation plus large que les épaules et pousse-la au-dessus de ta tête, bras tendus — position de départ.
- Inspire et descends la barre jusqu’aux clavicules.
- Expire et repousse-la au-dessus de ta tête.
Erreurs fréquentes
- Cambrage marqué des lombaires — serre les fessiers et les abdos, le tronc reste droit.
- La barre part en arc vers l’avant — rentre la tête en arrière et pousse en ligne droite, puis ramène la tête sous la barre en haut.
- Tu t’aides avec les jambes — c’est un push press ; pour un développé strict, les genoux restent tendus.
- Extension incomplète — termine avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps, haut des pectoraux ; les abdos gainent.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules debout aux haltères, Développé Arnold. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.