Crunch à la machine
La machine à abdos est un crunch sur la pile de charges : les abdos se développent comme n’importe quel muscle, et la machine te laisse ajouter de la charge.
Mise en place
Règle le siège pour que l’axe de la machine soit à hauteur de ton milieu de corps. Tiens les poignées ou appuie-toi sur les coussinets, pieds sous les rouleaux. Commence en enroulant la cage thoracique vers le bassin.
Exécution
- Installe-toi dans la machine, pieds sous les boudins, mains sur les poignées, coudes sur les coussins.
- Expire et enroule le buste vers le bas en remontant les genoux ; déplace la charge avec les abdos, pas avec les bras.
- Inspire et reviens lentement — ne laisse pas la charge retomber d’un coup.
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras et les épaules — les mains ne font que tenir, c’est le tronc qui s’enroule.
- Se plier aux hanches — le but est d’arrondir le dos, pas de se pencher en avant.
- Charge si lourde qu’il faut forcer — baisse le poids et travaille lentement.
- Ne pas te dérouler en haut — laisse les abdos s’étirer entre les répétitions.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand droit de l’abdomen.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Crunchs, Crunch décliné, Crunch à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Abdos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.