Face pull
Le face pull travaille le deltoïde postérieur et le haut du dos : c’est l’exercice qui équilibre tous les développés d’un programme.
Mise en place
Accroche une corde à une poulie à hauteur du visage ou un peu plus haut. Saisis les extrémités en pronation et recule jusqu’à ce que le poids tende la corde. Tiens-toi droit, poitrine ouverte, bras tendus devant toi.
Exécution
- Fixe une corde à la poulie haute à peu près à hauteur du visage, attrape les deux bouts et recule — bras tendus, câble tendu.
- Expire et tire la corde vers ton visage en écartant les mains ; garde les bras parallèles au sol.
- Serre les omoplates une seconde, puis inspire et laisse les bras repartir lentement.
Erreurs fréquentes
- Tirer vers la poitrine ou le ventre — tire vers le visage, les extrémités vers les oreilles.
- Coudes plus bas que les mains — garde les coudes hauts, à hauteur des épaules.
- Se pencher en arrière avec tout le corps — si le poids ne bouge pas sans cela, baisse-le.
- Ne pas écarter la corde — écarte les extrémités à la fin, comme pour montrer ses biceps.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes postérieurs, coiffe des rotateurs, milieu du dos.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Oiseau aux haltères buste penché, Pec deck inversé, Tirage poulie haute à genoux. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.