Le curl à la barre EZ est un curl sur une barre coudée : plus doux pour les poignets qu’une barre droite.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Saisis la barre EZ par ses coudes, en supination, mains à peu près à la largeur des épaules. Tiens-toi droit, pieds à la largeur du bassin, genoux souples. Coudes le long du corps, omoplates légèrement rapprochées.
Exécution
Debout bien droit, prends la barre EZ par les prises extérieures, coudes collés au corps — position de départ.
Expire et monte la barre jusqu’aux épaules, en contractant tes biceps en haut.
Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
Balancer le buste — si le poids ne bouge pas sans cela, il est trop lourd.
Coudes qui partent en avant en haut — garde-les le long du corps, sinon le biceps se repose.
Laisser tomber la barre — redescends sous contrôle jusqu’à des bras presque tendus.
Prendre la prise la plus étroite alors que la plus large est plus confortable — choisis la prise qui ne tire pas sur les poignets.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl à la barre, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
