Jambes

Fentes aux haltères

Les fentes avec haltères travaillent les jambes et les fessiers une jambe après l’autre, avec un travail d’équilibre en plus.

Fentes aux haltères : position d’arrivée — 2Position finaleFin

Mise en place

Tiens-toi droit, haltères pendant le long du corps, pieds à la largeur du bassin. Buste vertical, abdos gainés, regard droit devant.

Exécution

Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main le long du corps — position de départ.
Inspire et fais un pas en avant, descends jusqu’à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90°.
Expire et repousse sur le pied avant pour revenir en position de départ. Recommence avec l’autre jambe.

Erreurs fréquentes

Pas assez long — le genou part loin au-delà de la pointe du pied et le talon se soulève ; fais un pas plus long.
Le genou de la jambe avant rentre — garde-le au-dessus du pied.
Le buste tombe en avant — garde la poitrine haute.
Tu tapes le genou au sol — descends jusqu’au contact léger ou juste avant, sous contrôle.

Muscles sollicités

Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, adducteurs.

Quadriceps : exercices et comment les travailler

Alternatives

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