Pec deck
Le pec deck est un écarté d’isolation simple des pectoraux : la machine guide le mouvement, il te reste à contracter les pectoraux.
Mise en place
Règle le siège pour que les poignées ou les coussinets soient à hauteur de la poitrine. Assieds-toi dos collé au dossier, omoplates rapprochées. Coudes légèrement fléchis, mains ou avant-bras sur les poignées.
Exécution
- Assieds-toi le dos contre le dossier, attrape les poignées, bras parallèles au sol — position de départ.
- Expire et rapproche les poignées devant toi, en contractant tes pectoraux.
- Inspire et reviens lentement jusqu’à l’étirement complet.
Erreurs fréquentes
- Siège trop bas, bras qui passent au-dessus des épaules — l’articulation de l’épaule souffre ; poignées à hauteur de la poitrine.
- Décoller le dos et te pencher en avant — dos collé au dossier pendant toute la série.
- Laisser le poids revenir en arrière — reviens lentement, l’étirement doit rester contrôlé.
- Serrer avec les mains plutôt qu’avec la poitrine — pense à rapprocher les coudes.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Vis-à-vis à la poulie, Écarté aux haltères, Écarté incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.