Barre au front à la barre EZ
L’extension couchée à la barre EZ (skull crusher) étend les bras depuis derrière la tête et sollicite bien le long chef du triceps.
Mise en place
Allonge-toi sur le banc, barre EZ bras tendus au-dessus de la poitrine, prise étroite. Incline légèrement les bras vers la tête pour que les triceps restent sous tension en haut.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc, tiens la barre EZ en prise serrée, bras tendus vers le haut — position de départ.
- Inspire, garde les épaules immobiles et plie les coudes pour descendre la barre vers ton front.
- Expire et tends les bras pour revenir à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Les coudes s’écartent — garde-les orientés vers le haut et serrés.
- Le haut du bras bouge avec l’avant-bras — seul le coude doit fléchir.
- La barre descend vers le front — descends lentement jusqu’au sommet du crâne ou juste derrière.
- Trop lourd — les coudes n’aiment pas ça ; plus de répétitions est le meilleur compromis.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, surtout le chef long.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque à la poulie, Extension triceps nuque debout à l’haltère. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Triceps
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.