Rowing buste penché prise inversée
Le rowing barre en supination est un rowing penché, paumes tournées vers l’avant : les coudes restent plus près du corps, avec davantage de grand dorsal inférieur et de biceps.
Mise en place
Prends la barre en supination à la largeur des épaules. Penche-toi à 30–45 degrés par rapport au sol, dos droit, genoux légèrement fléchis. Tire la barre vers le bas du ventre.
Exécution
- Penche-toi en avant jusqu’à avoir le buste presque parallèle au sol, barre en supination, bras tendus — position de départ.
- Expire et tire la barre vers ton ventre, en contractant ton dos.
- Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
- Ton tronc se redresse à chaque répétition — garde l’angle.
- Tu tires vers la poitrine — avec la prise en supination, la barre va vers le ventre.
- Tu arrondis le dos — garde-le plat ou allège la barre.
- Les poignets et les biceps lâchent avant le dos — ne prends pas trop lourd.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand dorsal, milieu du dos, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing barre buste penché, Rowing T-bar, Rowing à un bras à l’haltère. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.