Presse à cuisses
La presse à cuisses travaille les quadriceps et les fessiers sur machine : le dos est soutenu, donc tu peux charger les jambes sans barre sur la colonne.
Mise en place
Assieds-toi dans la machine, bas du dos et bassin plaqués contre le dossier. Pieds à la largeur des épaules, au centre de la plateforme. Dégage les sécurités, jambes presque tendues mais genoux non verrouillés.
Exécution
- Installe-toi dans la machine, pieds sur la plateforme à largeur d’épaules, retire les sécurités, jambes tendues — position de départ.
- Inspire et fléchis lentement les genoux jusqu’à environ 90°.
- Expire et repousse la plateforme en poussant dans les talons. Ne verrouille pas les genoux en haut.
Erreurs fréquentes
- Le bassin décolle du siège en bas — descends seulement jusqu’où le bas du dos reste plaqué.
- Verrouiller les genoux en haut — garde-les légèrement fléchis.
- Les genoux rentrent vers l’intérieur — garde-les dans l’axe des orteils.
- Des répétitions courtes pour un gros chiffre — moins de disques et une amplitude complète, c’est mieux.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat à la barre, Squat avant, Squat à la Smith machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.