Bibliothèque
Programmes prêts à l’emploi
Les mêmes splits que dans le bot : de deux soirs par semaine à un split construit autour de ton planning. Choisis selon ta fréquence d’entraînement.
débutantsFull body — 2 jours2 jours dans le programme · 2 séances par semainedébutantsFull body — 3 jours3 jours dans le programme · 3 séances par semainedébutants en quête de forceForce 5×5 — A/B2 jours dans le programme · 3 séances par semaineintermédiaireHaut / Bas2 jours dans le programme · 2–4 séances par semaineintermédiaire–avancéPush / Pull / Legs3 jours dans le programme · 3–6 séances par semaineintermédiaireSplit 3 jours3 jours dans le programme · 3 séances par semainepriorité bas du corpsFessiers & jambes — 3 jours3 jours dans le programme · 3 séances par semaine
Splits et séances par jour
Split sur 2 jours par semaineCorps entier deux fois, ou haut et bas une fois chacun.Split sur 3 jours par semaineCorps entier, 5×5, bro split, PPL ou fessiers.Split sur 4 joursHaut-bas deux fois ou PHUL : force et volume.Split d’entraînement sur 5 joursUn bro split par groupe ou haut/bas + PPL.Split d’entraînement sur 6 joursPush/pull/legs en deux tours.PHUL : haut/bas force et hypertrophieHaut/bas force et volume, sur 4 jours.Full body ou split : lequel choisirFull body, haut/bas, PPL et bro split en chiffres.Entraînement pectoraux et tricepsDéveloppés, écartés et triceps dans la même séance.Entraînement dos et bicepsTractions, rowings et biceps le même jour.Entraînement épaules et brasDeltoïdes, biceps et triceps le même jour.Splits d’entraînement : comment organiser ta semaine2 à 6 jours par semaine : planning et volume par muscle.
Comment prendre un programme
- Ouvre le bot : Programmes → Programmes tout prêts.
- Choisis un programme et appuie sur Ajoute-le — les jours arrivent dans ton journal comme séances prêtes.
- En salle, lance une séance depuis le bon jour — je montre le schéma des séries au fil de l’entraînement.
Tu veux un programme sur mesure ? Demande au coach IA : je compose un programme selon ta salle, ton expérience et ton objectif.
Ajoute un programme à ton journal et commence par le premier jour.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.