Le crunch à la poulie est un crunch à genoux avec une corde : les abdos travaillent contre une charge qu’on peut augmenter comme pour n’importe quel exercice.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Accroche une corde à la poulie haute et mets-toi à genoux face à elle. Tiens les extrémités à côté de la tête. Hanches au-dessus des genoux, cuisses immobiles.
Exécution
Mets-toi à genoux sous la poulie haute, les bouts de la corde au niveau du visage — position de départ.
Expire et enroule-toi vers le bas, coudes vers les cuisses, avec les abdos, pas avec les bras.
Inspire et reviens en position de départ.
Erreurs fréquentes
S’asseoir sur les talons en pliant les hanches — les cuisses restent en place, seule la colonne s’enroule.
Tirer avec les bras — la corde reste près de la tête, ce sont les abdos qui tirent.
Trop lourd — si tu ne peux pas arrondir le dos, ce sont les bras et le poids du corps qui le font.
Laisser le poids te tirer vers le haut — reviens lentement.
