Le leg curl assis isole les ischio-jambiers dans une position étirée : ils travaillent davantage qu’en position allongée.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi, genoux sur l’axe. Rouleau inférieur au-dessus des talons, coussin supérieur bien serré sur les cuisses, juste au-dessus des genoux. Dos contre le dossier, tiens les poignées.
Exécution
Assieds-toi, le boudin contre l’arrière des mollets, jambes tendues devant toi — position de départ.
Expire et fléchis les jambes vers le bas au maximum.
Inspire et ramène-les lentement en position de départ.
Erreurs fréquentes
Coussin de cuisse qui ne maintient pas — les jambes décollent du siège ; resserre-le davantage.
Genoux hors de l’axe — déplace le dossier.
Ramener d’un coup sec — tire en douceur et marque une pause en bas.
Laisser le poids revenir brutalement — tends les jambes lentement.
