Les montées sur banc aux haltères travaillent les jambes et les fessiers d’un côté à la fois : les différences entre les côtés apparaissent et s’équilibrent.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Place devant toi un banc ou un step solide, à hauteur du genou ou un peu plus bas. Haltères le long du corps. Pose tout le pied sur la plateforme.
Exécution
Tiens-toi face à une plateforme surélevée, un haltère dans chaque main.
Expire, pose un pied sur la plateforme et pousse dans le talon pour monter tout le corps.
Inspire et redescends avec la même jambe. Répète, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
Pousser avec la jambe du bas — monte avec la jambe posée sur le step ; celle du bas ne sert qu’à démarrer.
Genou de la jambe qui travaille qui rentre vers l’intérieur — suis-le au-dessus des orteils.
Step trop haut — un genou au-dessus de la hanche au départ rend la bonne technique difficile.
Descendre en sautant — redescends lentement, en contrôlant avec la jambe qui travaille.
