Élévations frontales aux haltères
L’élévation frontale aux haltères isole le deltoïde antérieur ; il travaille déjà beaucoup dans les développés, donc traite cet exercice comme une finition, pas comme une base.
Mise en place
Tiens-toi droit, haltères devant les cuisses, paumes vers toi ou vers le bas. Coudes légèrement fléchis, épaules basses, abdos gainés.
Exécution
- Debout bien droit, haltères devant les cuisses, paumes vers l’arrière — position de départ.
- Expire et monte un haltère devant toi juste au-dessus de l’épaule, coude légèrement fléchi.
- Redescends-le pendant que tu montes l’autre, en alternant les bras.
Erreurs fréquentes
- Monter au-dessus du niveau des yeux — la hauteur des épaules suffit.
- Balancer et aider avec le buste — tiens-toi immobile, le poids est léger.
- Épaules qui remontent — abaisse-les avant chaque répétition.
- Laisser tomber les haltères — redescends aussi lentement que tu montes.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Élévation frontale à la barre, Élévation frontale à la poulie, Scaption aux haltères. Les 4 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Épaules
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.