Les fentes à la barre placent la charge sur le dos : jambes et fessiers travaillent sous une charge proche du squat, mais chaque jambe seule.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Pose la barre sur le haut du dos comme pour un squat et recule-toi jusqu’à elle. Tiens-toi droit, pieds à la largeur du bassin. Abdos gainés, regard devant.
Exécution
Décroche la barre sur le haut du dos, pieds écartés à largeur d’épaules — position de départ.
Inspire et fais un pas en avant en fléchissant les deux genoux, buste droit.
Expire et repousse sur le talon pour revenir en position de départ. Recommence avec l’autre jambe.
Erreurs fréquentes
Avancer les pieds sur une seule ligne comme sur un fil — garde les pieds à la largeur du bassin, sinon tu perdras l’équilibre.
Genou arrière qui percute le sol — approche-toi, mais pose-le en douceur.
Buste qui se plie vers l’avant — garde la poitrine ouverte.
Pas trop court avec le genou très en avant des orteils — avance pour que le tibia avant soit presque vertical en bas.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Fentes aux haltères, Squat bulgare, Fentes marchées à la barre. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
