Écarté incliné aux haltères
L’écarté incliné aux haltères isole le haut des pectoraux : les bras s’ouvrent en arc de cercle, coudes légèrement fléchis.
Mise en place
Règle le banc à 30–45 degrés, allonge-toi et tiens les haltères au-dessus de la poitrine, paumes l’une vers l’autre. Fléchis légèrement les coudes et fige cet angle. Ouvre les bras jusqu’à sentir la poitrine s’étirer.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc incliné à 30° maximum, pousse les haltères au-dessus de toi, paumes face à face — position de départ.
- Inspire et descends les bras sur les côtés jusqu’à sentir l’étirement dans ta poitrine.
- Expire et remonte les haltères sur le même arc, en contractant tes pectoraux.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis de plus en plus les coudes et tu pousses — garde l’angle du coude fixe, sinon ça devient un développé.
- Tu descends plus bas que ne le permet ton épaule — arrête-toi à un étirement net, pas plus.
- Tu prends des haltères trop lourds — ici c’est l’étirement qui travaille, reste sur une charge modérée.
- Tu fais claquer les haltères en haut — arrête-toi juste avant.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux (surtout la partie haute), deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Vis-à-vis à la poulie, Pec deck, Écarté aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.