Le rowing haltère un bras est un rowing en appui : grands dorsaux et milieu du dos, un côté après l’autre.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Pose un genou et la main du même côté sur un banc, l’autre pied au sol. Dos plat, presque parallèle au sol. L’haltère pend sous l’épaule, dans la main libre.
Exécution
Cale ton genou et ta main sur un banc, dos plat, l’autre bras tenant un haltère pendant — position de départ.
Expire et tire l’haltère vers ta hanche, coude le long du corps.
Inspire et redescends-le. Change de côté.
Erreurs fréquentes
Tu tords le buste pour monter plus haut l’haltère — épaules et bassin restent parallèles au sol.
Tu tires vers la poitrine — ramène le coude vers l’arrière, l’haltère vers la hanche.
Tu tires par à-coups et tu lâches vers le bas — tire et descends sous contrôle.
L’épaule remonte vers l’oreille — abaisse d’abord l’omoplate, puis tire.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grands dorsaux, milieu du dos, biceps.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
