Le curl biceps à la machine cale les bras contre un coussin : rien à tricher, c’est le biceps qui soulève tout.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Règle le siège pour que tes coudes reposent sur le coussin, dans l’axe du pivot de la machine. Prends les poignées en supination, dos droit, poitrine contre le coussin.
Exécution
Règle le siège, plaque tes bras contre les coussins et attrape les poignées — position de départ.
Expire et ramène les poignées vers tes épaules.
Inspire et reviens lentement sans relâcher complètement la charge.
Erreurs fréquentes
L’axe du pivot ne correspond pas à ton coude : ajuste le siège, sinon la machine sollicite l’articulation.
Lever les coudes du coussin : ils restent plaqués pendant toute la série.
Ne pas tendre les bras en bas : descends presque à fond.
Laisser retomber la charge : descends plus lentement que tu ne montes.
