Le tirage bras tendus à la poulie fait descendre un câble avec les bras presque tendus : les dorsaux travaillent sans les biceps, une bonne façon de sentir le dos avant les rowings.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Fais face à une poulie haute avec une barre droite ou une corde. Saisis-la en pronation à la largeur des épaules, recule et penche-toi en avant, bras presque tendus et levés devant toi.
Exécution
Prends la barre de la poulie haute en pronation un peu plus large que les épaules, recule et penche le buste en avant d’environ 30 degrés ; bras tendus.
Expire et tire la barre jusqu’aux cuisses avec tes dorsaux, coudes verrouillés.
Inspire et laisse les bras remonter lentement jusqu’à sentir l’étirement sous les omoplates.
Erreurs fréquentes
Plier les coudes — cela devient un rowing ; garde les bras presque tendus pendant toute la série.
Balancer le buste — l’inclinaison reste fixe.
Haussement d’épaules — abaisse-les et ramène la barre vers les cuisses.
Laisser remonter la barre — reviens lentement jusqu’à sentir l’étirement dans le dos.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grands dorsaux, chef long du triceps.
