Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre déplace le développé couché vers le haut de la poitrine et les deltoïdes antérieurs.
Mise en place
Banc à 30–45 degrés. Allonge-toi, barre au-dessus des yeux, omoplates rapprochées et abaissées, pieds au sol. Prise un peu plus large que les épaules.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc incliné, prends la barre avec une prise un peu plus large que les épaules et pousse-la bras tendus au-dessus de toi — position de départ.
- Inspire et descends la barre jusqu’au haut de ta poitrine.
- Expire et remonte-la, en contractant tes pectoraux en haut.
Erreurs fréquentes
- La barre descend au milieu de la poitrine — sur l’inclinaison, le point de contact est plus haut, près des clavicules.
- Les omoplates s’écartent — garde-les rapprochées pendant toute la série.
- La barre rebondit sur la poitrine — contact contrôlé, sans rebond.
- Le bassin décolle du banc — l’inclinaison devient alors un développé à plat.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : haut des pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé incliné aux haltères, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.