Rowing haltères sur banc incliné
Le rowing haltères sur banc incliné est un rowing avec appui de la poitrine : la lombaire ne porte rien et impossible de te balancer.
Mise en place
Règle un banc à 30–45 degrés et allonge-toi sur le ventre, haltères suspendus sous les épaules. Pieds calés au sol. Tire les haltères vers le bas des côtes en serrant les omoplates.
Exécution
- Allonge-toi poitrine contre un banc incliné, haltères pendant bras tendus, prise neutre — position de départ.
- Expire et tire les haltères vers tes hanches, en serrant les omoplates.
- Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles la poitrine du banc — garde-la plaquée, sinon c’est un rowing penché classique.
- Tu tires vers les épaules — les haltères vont vers le bas des côtes.
- Tu écartes trop les coudes — pour le dos, garde-les à environ 45 degrés.
- Tu ne laisses pas les omoplates s’écarter en bas — amplitude complète.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : milieu du dos, grand dorsal, deltoïdes postérieurs, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing T-bar. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.