Développé incliné aux haltères
Le développé haltères sur banc incliné met l’accent sur le haut de la poitrine et les deltoïdes antérieurs.
Mise en place
Règle le banc à 30–45 degrés. Assieds-toi, haltères sur les cuisses, allonge-toi et amène-les au-dessus des épaules. Omoplates rapprochées, poitrine haute, pieds au sol.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc incliné, monte les haltères au niveau des épaules, paumes vers l’avant — position de départ.
- Expire et pousse les haltères jusqu’à avoir les bras presque tendus.
- Inspire et redescends-les jusqu’au haut de ta poitrine.
Erreurs fréquentes
- Banc trop incliné — au-delà de 45 degrés, c’est un développé épaules.
- Les haltères descendent vers le cou — amène-les vers le haut de la poitrine.
- Le bassin décolle du siège — les fesses restent sur le banc.
- Les haltères se cognent en haut — arrête-toi un peu avant, sans relâcher la tension.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : haut des pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé incliné à la barre, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé incliné à la Smith machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.