Squat avant
Le front squat pose la barre sur les deltoïdes antérieurs : buste plus vertical, plus de travail pour les quadriceps et le haut du dos.
Mise en place
Pose la barre sur les deltoïdes antérieurs, contre le cou, coudes hauts et vers l’avant. Prise au bout des doigts à la largeur des épaules, ou bras croisés. Décroche, pieds à la largeur des épaules.
Exécution
- Pose la barre sur l’avant des épaules, bras croisés dessus, et recule, pieds écartés à largeur d’épaules — position de départ.
- Inspire et descends, buste droit et coudes hauts, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Expire et remonte en poussant dans les pieds.
Erreurs fréquentes
- Les coudes tombent — la barre roule vers l’avant ; garde les coudes hauts pendant toute la série.
- Tu tiens la barre avec les mains — elle repose sur les épaules, les doigts ne font que la stabiliser.
- Le buste s’incline vers l’avant — le front squat demande un dos vertical ; commence plus léger.
- Les talons se soulèvent — poids sur le milieu du pied, vérifie la mobilité de ta cheville.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, haut du dos.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat à la barre, Squat à la Smith machine, Hack squat. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.