Dips
Les dips soulèvent ton propre poids : poitrine, triceps et deltoïdes antérieurs. Se pencher en avant met davantage la poitrine à contribution.
Mise en place
Monte en appui bras tendus, épaules abaissées, buste légèrement penché vers l’avant, jambes croisées si tu veux. Les coudes pointent vers l’arrière, pas vers l’extérieur.
Exécution
- Mets-toi en appui bras tendus au-dessus des barres — position de départ.
- Inspire, penche-toi en avant et descends en écartant les coudes, jusqu’à sentir l’étirement dans ta poitrine.
- Expire et remonte, en contractant tes pectoraux en haut.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas dès le premier jour — va jusqu’à la profondeur qui convient à tes épaules et ajoute progressivement.
- Les épaules remontent en bas — garde-les abaissées pendant toute la série.
- Rebonds en bas — descends sous contrôle, sans rebond.
- Les coudes s’écartent — garde-les plus près du corps.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : bas des pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé décliné à la barre, Développé décliné aux haltères, Développé couché prise serrée. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Pectoraux
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.