Squat au poids du corps
Le squat au poids du corps est la première étape vers le squat à la barre et une façon de s’échauffer avant une séance lourde.
Mise en place
Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes, bras tendus devant pour l’équilibre. Pousse les hanches vers l’arrière et vers le bas, genoux dans l’axe des orteils. Descends jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou en dessous, puis remonte.
Exécution
- Pieds écartés à largeur d’épaules, mains devant toi ou derrière la tête.
- Inspire, pousse les hanches en arrière et descends aussi bas que ta technique le permet ; écarte les genoux et garde la poitrine haute.
- Expire et remonte sans laisser le bas du dos s’affaisser en haut.
Erreurs fréquentes
- Tes talons décollent — garde le poids au milieu du pied.
- Tes genoux rentrent vers l’intérieur — pousse-les vers l’extérieur.
- Tu arrondis le dos en bas — poitrine haute, dos plat.
- Tu enchaînes cent répétitions rapides — tant que c’est facile, travaille la profondeur et le tempo, puis ajoute de la charge.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat à la barre, Squat avant, Squat à la Smith machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.