Épaules

Rowing menton

Le tirage menton travaille les deltoïdes latéraux et les trapèzes : la barre monte le long du corps, coudes en tête.

Rowing menton : position d’arrivée — 2Position finaleFin

Mise en place

Saisis la barre en pronation, mains un peu plus larges que les épaules. Tiens-toi droit, barre contre les cuisses. Épaules basses, poitrine ouverte.

Exécution

Prends la barre en pronation un peu plus serrée que les épaules, bras tendus, barre contre les cuisses — position de départ.
Expire et tire la barre droit vers le haut le long du corps, coudes en premier et plus hauts que les poignets, jusqu’à presque toucher le menton.
Inspire et redescends-la lentement.

Erreurs fréquentes

Prise étroite tirée jusqu’au menton — cela pince l’épaule ; prends une prise plus large que les épaules et tire jusqu’au bas de la poitrine.
Mains au-dessus des coudes — les coudes mènent le mouvement et restent plus hauts que les mains.
Balancer la barre avec les hanches — reste immobile.
L’épaule pince ou craque — arrête-toi plus bas, ou remplace par des élévations latérales.

Muscles sollicités

Muscles sollicités : deltoïdes latéraux, trapèzes.

Alternatives

Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Élévations latérales aux haltères, Élévations latérales à la poulie, Rowing menton aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →