Le pont fessier à la barre soulève le bassin depuis le sol : les fessiers sont en tête, les ischio-jambiers aident.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi au sol, fais rouler la barre sur tes hanches et place une protection dessous. Allonge-toi, genoux fléchis, pieds à plat à la largeur du bassin, talons pas trop loin des fesses.
Exécution
Assieds-toi au sol, fais rouler la barre sur tes hanches et allonge-toi, omoplates au sol, genoux fléchis — position de départ.
Expire, pousse dans les talons et tends complètement les hanches.
Inspire et redescends la barre lentement.
Erreurs fréquentes
Tu cambres les lombaires en haut — les fessiers montent, côtes baissées, bassin basculé.
Pieds trop écartés — les ischio-jambiers prennent le relais ; rapproche les talons.
Les genoux s’écartent ou rentrent — garde-les au-dessus des pieds.
Pas de pause en haut — tiens une seconde et contracte les fessiers.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Pont fessier, Hip thrust à la barre, Pont fessier sur une jambe. Les 5 substituts et ce qui change →
