Curl Zottman
Le curl Zottman monte paumes vers le haut et descend paumes vers le bas : un seul mouvement travaille le biceps et les avant-bras.
Mise en place
Debout avec les haltères, paumes vers l’avant, coudes le long du corps. Monte-les comme un curl classique. En haut, tourne les paumes vers le bas et descends lentement.
Exécution
- Tiens-toi debout, haltères en main, paumes vers l’avant.
- Expire et monte-les jusqu’aux épaules en prise classique.
- En haut, tourne les poignets paumes vers le bas et redescends lentement en prise inversée.
Erreurs fréquentes
- Tu tournes les poignets en bas et pas en haut — la rotation se fait en haut ; la descente se fait déjà en prise inversée.
- Tu descends vite — la descente lente paumes vers le bas est justement le but.
- Tu prends le poids de ton curl classique — en prise inversée tu es plus faible, choisis la charge en conséquence.
- Les coudes partent vers l’avant — ils restent le long du corps.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : biceps, brachio-radial, avant-bras.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl assis aux haltères, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Biceps
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.