Le curl à la barre est l’exercice de base pour les biceps et le brachial.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Tiens-toi droit, barre dans les mains le long du corps, prise en supination à la largeur des épaules. Coudes plaqués contre les côtés, omoplates rapprochées, genoux souples.
Exécution
Debout bien droit, prends la barre en supination à largeur d’épaules, coudes collés au corps — position de départ.
Expire et monte la barre jusqu’aux épaules, en ne bougeant que les avant-bras.
Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
Tu triches avec le dos et tu te balances — le tronc reste immobile, seuls les coudes bougent.
Les coudes glissent vers l’avant — garde-les contre le corps.
Tu ne tends pas les bras en bas — l’amplitude complète rapporte plus qu’un disque de plus.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl à la barre EZ, Curl aux haltères, Curl incliné aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
