Le tirage vertical prise supination est un tirage à la poulie haute, paumes tournées vers toi : les coudes longent le corps et le biceps aide davantage.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Assieds-toi, genoux sous les coussinets. Prends la barre en supination à la largeur des épaules. Poitrine ouverte, léger mouvement du buste vers l’arrière.
Exécution
Assieds-toi, prends la barre en supination plus serrée que les épaules — position de départ.
Expire et tire la barre jusqu’à ta poitrine, coudes le long du corps.
Inspire et laisse la barre remonter lentement.
Erreurs fréquentes
Prise trop large — en supination, mieux vaut la largeur des épaules ; plus large, les poignets trinquent.
Tu tires la barre vers le cou — amène-la vers le haut de la poitrine.
Tu te balances avec tout le tronc — inclinaison légère, ce sont le dos et les bras qui tirent.
Bras pas tendus en haut — travaille toute l’amplitude.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand dorsal, biceps, milieu du dos.
