Curl incliné aux haltères
Le curl incliné aux haltères travaille les biceps en position étirée : les bras pendent derrière le corps, donc le bas du mouvement est la partie la plus difficile.
Mise en place
Règle le dossier du banc entre 45 et 60 degrés et allonge-toi dessus. Laisse les bras pendre droit avec les haltères, paumes vers l’avant. Épaules collées au dossier, tête sur le banc.
Exécution
- Assieds-toi au fond d’un banc incliné, haltères pendant bras tendus, paumes vers l’avant — position de départ.
- Expire et monte les haltères jusqu’aux épaules, coudes immobiles.
- Inspire et redescends-les, en sentant l’étirement dans tes biceps.
Erreurs fréquentes
- Ramener les coudes vers l’avant pendant le curl — les bras supérieurs restent verticaux, seuls les avant-bras bougent.
- Décoller les épaules du dossier — cela supprime l’étirement pour lequel l’exercice existe.
- Prendre le même poids que debout — ici les haltères sont plus légers.
- Donner un coup au départ du bas — commence chaque répétition en douceur.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : biceps, chef long étiré.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl à la barre, Curl à la barre EZ, Curl aux haltères. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.