Minuteur de repos entre les séries
Choisis une durée et appuie sur Démarrer après ta série. Quand le repos est fini, je bippe et, si ton téléphone le permet, je vibre.
Combien de temps se reposer
Pour la croissance musculaire, se reposer plus d’une minute donne un léger avantage, et au-delà d’environ quatre-vingt-dix secondes la différence s’estompe en grande partie — c’est ce qu’a montré la méta-analyse de Singer et al. (2024). Pour la force sur les gros mouvements composés lourds, 2 à 3 minutes : dans l’étude de Schoenfeld de 2016, le groupe qui se reposait 3 minutes a gagné plus de force que celui qui se reposait 1 minute. Les détails, avec les chiffres et les liens, sont dans le guide sur la durée de repos entre les séries.
- 60 s — travail d’isolation, abdos, séries légères.
- 90 s — la plupart des exercices de volume.
- 120 s — séries lourdes en répétitions modérées.
- 180 s — squats, soulevés de terre, développé pour 3 à 6 répétitions.
Le compte à rebours suit l’horloge du téléphone, donc changer d’onglet ne le ralentit pas. Le son se déclenche après ton premier appui sur Démarrer — c’est ce que permettent les navigateurs. La vibration fonctionne sur Android ; les navigateurs de l’iPhone ne vibrent pas. Garder l’écran allumé empêche l’écran de s’éteindre pendant le repos, là où le navigateur le permet.
Repos fini ? Note la série. Le journal garde la charge et les répétitions, et je calcule l’objectif pour la prochaine fois.
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