Curl poignets à la barre
Le curl de poignet à la barre isole les fléchisseurs de l’avant-bras : les avant-bras reposent sur les cuisses et seul le poignet bouge.
Mise en place
Assieds-toi au bout d’un banc, avant-bras sur les cuisses, paumes vers le haut, poignets qui dépassent des genoux. Prise à la largeur des épaules. Descends la barre et laisse-la rouler vers les doigts, puis referme la main et remonte les poignets.
Exécution
- Assieds-toi, avant-bras sur les cuisses paumes vers le haut, poignets dans le vide au-delà des genoux, barre en supination — position de départ.
- Inspire et descends la barre en étendant les poignets.
- Expire et enroule les poignets pour monter la barre le plus haut possible.
Erreurs fréquentes
- Lever les avant-bras des cuisses et aider avec le biceps : les avant-bras restent posés, seul le poignet bouge.
- Trop lourd et amplitude trop courte : le poignet a une petite amplitude, utilise-la toute.
- Donner des à-coups à la barre : garde un tempo régulier, avec une seconde de contraction en haut.
- Aller si lourd que les poignets font mal : cet exercice s’améliore avec les répétitions, reste léger.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : fléchisseurs de l’avant-bras.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Curl poignets assis aux haltères, Curl poignets à la poulie, Curl poignets paumes en haut sur banc. Les 5 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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