Tractions avec élastique
La traction avec élastique est une traction où la bande aide en bas : même suspension et même trajectoire, tant que tu n’en enchaînes pas beaucoup seul.
Mise en place
Passe un élastique autour de la barre et fais-le passer à travers lui-même. Mets un genou ou un pied dans la boucle et prends une prise un peu plus large que les épaules. Abaisse les épaules et tire jusqu’à ce que le menton dépasse la barre.
Exécution
- Passe un élastique autour de la barre, glisse un genou fléchi dans la boucle et prends une prise moyenne à large.
- Expire et monte jusqu’à passer le menton au-dessus de la barre.
- Inspire et redescends sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Tu te laisses tomber dans l’élastique et tu rebondis — l’élastique tire le plus fort en bas, descends lentement.
- Tu restes sur le même élastique indéfiniment — dès que tu en fais 10–12 avec, passe à un plus fin.
- Tu donnes des coups de genoux et tu te balances — garde le corps presque vertical.
- Tu ne vas pas jusqu’à la barre — amplitude complète, sinon tes tractions sans élastique ne viendront pas.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : grand dorsal, biceps, milieu du dos.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Tractions lestées, Tractions, Tirage vertical. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.