Rowing inversé
Le rowing inversé est un tirage horizontal au poids du corps sous une barre basse : une étape vers les tractions et un bon exercice de dos à part entière.
Mise en place
Place une barre à peu près à hauteur de la taille, dans des montants ou une Smith. Allonge-toi dessous, prends une prise un peu plus large que les épaules et suspends-toi bras tendus. Corps aligné des talons à la tête, talons au sol.
Exécution
- Place une barre dans un rack à hauteur de taille et suspends-toi dessous en prise large, corps gainé, talons au sol.
- Expire et tire la poitrine vers la barre en serrant les omoplates.
- Inspire et redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Bassin qui s’affaisse — serre les fessiers et les abdos, le corps comme une planche.
- Tirer la barre avec le menton — ramène la poitrine vers la barre.
- Amplitude courte — descends jusqu’aux bras complètement tendus.
- Trop facile — place la barre plus bas ou pose les pieds sur un banc.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : milieu du dos, grands dorsaux, deltoïdes postérieurs, biceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing en suspension, Tractions supination, Tirage horizontal à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.