Abdos
1Position de départDébut 
2Position finaleFin
Relevé de jambes suspendu
Le relevé de jambes suspendu travaille les abdos et les fléchisseurs de hanche, et ta prise au passage.
Mise en place
Suspends-toi à la barre, bras tendus, épaules abaissées. Jambes serrées, corps immobile.
Exécution
- Suspends-toi à la barre en pronation, bras tendus — position de départ.
- Expire et monte les jambes tendues à 90° par rapport au buste, tiens une seconde.
- Inspire et redescends-les lentement.
Erreurs fréquentes
- Balancement — commence chaque répétition depuis une suspension calme.
- Tu ne lèves que les jambes — en haut, enroule le bassin vers la poitrine ; c’est là que travaillent les abdos.
- Tu laisses tomber les jambes — descends-les lentement.
- Jambes tendues qui ne montent pas — commence par les relevés genoux fléchis.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : bas des abdominaux, fléchisseurs de hanche, prise.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Relevé de genoux suspendu, Relevé de jambes allongé, Crunch inversé. Les 8 substituts et ce qui change →
Programmes qui l’incluent
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.
Autres exercices pour ce groupe musculaire : Abdos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.