Les crunchs sont le mouvement de base pour le grand droit de l’abdomen : un mouvement court où les côtes se rapprochent du bassin.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Mains derrière les oreilles ou croisées sur la poitrine. Bas du dos plaqué au sol, menton légèrement rentré.
Exécution
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, mains derrière la tête sans croiser les doigts — position de départ.
Expire et enroule les épaules pour les décoller du sol, bas du dos plaqué.
Inspire et redescends lentement.
Erreurs fréquentes
Tirer la tête avec les mains — elles ne font que la soutenir, ce sont les abdos qui travaillent.
Se redresser complètement — soulever les omoplates suffit ; ce n’est pas un redressement assis.
S’aider de l’élan et aller vite — enroule-toi lentement et expire.
Le bas du dos qui décolle du sol — plaque-le au sol, sinon les fléchisseurs de hanche prennent le relais.
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Crunch décliné, Crunch à la poulie, Crunch à la machine. Les 8 substituts et ce qui change →
