Goblet squat
Le goblet squat (kettlebell ou haltère tenu contre la poitrine) est le squat le plus simple pour apprendre la bonne profondeur et un dos plat.
Mise en place
Tiens une kettlebell ou un haltère à deux mains contre la poitrine, coudes vers le bas. Pieds à la largeur des épaules ou un peu plus large, pointes légèrement ouvertes.
Exécution
- Tiens un kettlebell par les poignées contre ta poitrine, pieds écartés à largeur d’épaules.
- Inspire et descends profond entre tes jambes ; dos plat, poitrine et tête hautes.
- En bas, écarte les genoux avec les coudes, puis expire et remonte.
Erreurs fréquentes
- Le poids s’éloigne de la poitrine — serre-le contre toi, sinon le tronc bascule vers l’avant.
- Les talons se soulèvent — poids réparti sur le milieu du pied et les talons.
- Les genoux rentrent — pousse-les vers l’extérieur avec les coudes en bas.
- Le dos s’arrondit en bas — descends plus bas seulement tant que le dos reste plat.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers ; le haut du dos tient le poids.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat à la barre, Squat avant, Squat à la Smith machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.