JOURNAL D’ATHLÈTE
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SALUT ATHLÈTE !

Un journal d’entraînement qui fait les calculs pour toi

Écris 100 8 : je note 100 kg pour 8 répétitions et calcule moi-même le tonnage, les records et ton maximum estimé. Essaie directement ici.

Développé couché à la barreséries précédentes — 80×8 et 90×6
  1. 80 kg × 8
  2. 90 kg × 6
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Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.

  • Gratuit
  • iPhone et Telegram
  • Import depuis Hevy et Strong
Le coach de la salle du sous-sol, avec une tablette et un téléphone
Écran de progression par exercice dans Journal d’athlète : meilleur poids, meilleure série, e1RM et graphique de l’e1RM pour le rowing barre penché
+12.7 kg d’e1RM depuis le premier joure1RM calculé pour toi
Ce que je sais faire

Ce que je sais faire

Journal, coach et calculateurs au même endroit — et tout cela voit ton historique.

Une série en une ligne

Écris 100 8 ou dis-le à voix haute — noté. Tonnage, records et maximum estimé, je les calcule moi-même.

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Un coach qui lit ton journal

Demande si tu progresses — je réponds avec des chiffres tirés de ton journal. Je compose un programme réparti par jours.

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Je suis devenu plus fort en trois mois ?
Oui. Ton e1RM au développé couché est passé de 92 kg à 101 kg, au squat de 120 kg à 131 kg. Tu t’es entraîné trois fois par semaine sans trou — garde ce rythme.
Exemple de réponse : le coach travaille à partir de ton journal, pas à partir de normes générales.

Analyse technique en vidéo

Envoie une vidéo de ta série — je te dis ce qu’il faut corriger en premier.

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Records et e1RM

Meilleur poids, meilleure série et maximum estimé pour chaque exercice — sur un graphique.

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Programmes prêts à l’emploi

Des splits de deux soirs par semaine à cinq jours — choisis-en un et commence.

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Changer sans rien perdre

L’historique de Hevy, Strong ou d’un tableur arrive sous forme de fichier — tes records reprennent là où ils s’étaient arrêtés.

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Telegram et iPhone

Un seul journal dans le bot et dans l’appli : tu notes à la salle depuis ton téléphone, tu relis chez toi dans Telegram.

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Une séance

Une séance, de la première série au bilan

De vraies captures de l’appli iPhone. Le bot tient le même journal.

  1. 1

    Tu notes une série

    Charge et répétitions en deux pressions. La fois dernière, le plan et l’objectif du jour sont juste là — j’ai déjà calculé quoi charger.

    Écran de séance dans Journal d’athlète : développé couché à la barre avec des séries de 40 kg×8, 70 kg×5 et un nouveau record de 75 kg×5
  2. 2

    Tu vois ce qui progresse

    Meilleure charge, meilleure série et max estimé pour chaque exercice, avec un graphique qui montre si tu progresses ou si tu stagnes.

    Écran de progression par exercice dans Journal d’athlète : meilleur poids, meilleure série, e1RM et graphique de l’e1RM pour le rowing barre penché
  3. 3

    Tu poses la question au coach

    Le coach IA lit ton journal et répond avec des chiffres : ce qui avance, ce qui stagne, quoi surveiller la semaine prochaine.

    Chat avec le coach IA dans Journal d’athlète : bilan de progression avec ce qu’il faut surveiller pour chaque mouvement
  4. 4

    Ton historique reste

    Chaque séance par mois, avec le tonnage et les records — y compris l’historique que tu as transféré depuis Hevy ou Strong.

    Historique des séances dans Journal d’athlète, regroupé par mois
Écran de séance dans Journal d’athlète : développé couché à la barre avec des séries de 40 kg×8, 70 kg×5 et un nouveau record de 75 kg×5
Écran de progression par exercice dans Journal d’athlète : meilleur poids, meilleure série, e1RM et graphique de l’e1RM pour le rowing barre penché
Chat avec le coach IA dans Journal d’athlète : bilan de progression avec ce qu’il faut surveiller pour chaque mouvement
Historique des séances dans Journal d’athlète, regroupé par mois
CETTE SEMAINE AU SOUS-SOL
23séances terminées
385séries notées
132tonnes soulevées
Chiffres du journal en direct sur les 7 derniers jours, sans imports ni mes comptes de test.
Le sous-sol

Une salle de sport vivante sur ton écran d’accueil

Dans l’application iPhone, l’onglet Menu s’ouvre sur une salle de musculation en pixel art : les athlètes se déplacent et font leurs séries, le coach hoche la tête et applaudit, et le tableau affiche ta semaine — combien de séances et quels jours.

TOI

Choisis ton sexe et ton athlète apparaît dans la salle avec une étiquette TOI. Il grandit avec ton rang.

Le sous-sol n’existe que dans l’application iPhone, pas dans le bot Telegram.

La salle de musculation en pixel art de l’onglet Menu de l’application : un tableau affichant Cette semaine — 1 séance avec une coche, des athlètes à la barre de traction, au rack et au banc, le coach les bras croisés
Transfert

Transfert depuis une autre appli

Ne laisse pas des années d’historique derrière toi — apporte-le sous forme de fichier, et tes records et tes graphiques reprennent là où ils s’étaient arrêtés.

Import depuis HevyExporte un CSV depuis Hevy et charge-le ici.Import depuis StrongExporte un CSV depuis Strong et charge-le ici.Import CSVN’importe quel tableur : date, exercice, poids, répétitions.Modèle de journal d’entraînementUn tableur que mon importeur lit sans poser la moindre question.
Calculateurs

Calculateurs

Ils tournent directement dans ton navigateur, avec la même formule que le journal.

Calculateur 1RMMaximum estimé d’après une série, plus un tableau de pourcentages.Séries d’échauffementUne échelle de la barre à vide jusqu’à ta charge de travail.Tableau RPERPE, répétitions et pourcentage du maximum.Wilks, DOTS et GLCompare la force d’athlètes de poids de corps différents.Tonnage d’une séanceCombien tu as soulevé en une séance — et combien d’éléphants ça fait.Minuteur de repos60, 90, 120 ou 180 secondes entre les séries — avec son et vibration.Quand soulèverai-je 100 kg au développé couché ?Une prévision de la date à laquelle tu atteindras ton objectif au développé couché, au squat ou au soulevé de terre.Quel est ton niveau de forceTon squat, ton développé, ton soulevé et ton total face à des powerlifters en compétition de ta catégorie.Calculateur 5/3/1Maximum d’entraînement et charges pour le cycle de quatre semaines.Séries par muscle et par semaineColle ton plan : je compte les séries pour chaque muscle.Protéines par jourGrammes de protéines par jour et par repas selon ton objectif.Calories par jourMaintien, prise de masse et sèche avec la formule de Mifflin–St Jeor.Normes de forceDéveloppé couché, squat et soulevé de terre selon le poids de corps.
Bibliothèque

Programmes et technique

Programmes du bot et technique des mouvements de base — avec photos de positions.

Programmes prêts à l’emploiProgrammes prêts à l’emploi du bot : jours, exercices, séries.Splits d’entraînement : comment organiser ta semaine2 à 6 jours par semaine : planning et volume par muscle.Technique des exercices132 exercices : position, étapes et erreurs fréquentes.MusclesDouze groupes : exercices, conseils et le nombre de séries que donne chaque programme.GuidesProgression, repos, volume, plateaux, protéines, créatine — avec des chiffres issus de la recherche.ComparaisonsDéveloppé à la barre ou aux haltères, squat ou presse à cuisses — et d’autres applis à côté de la mienne.
Questions

Questions fréquentes

Quelle appli de journal d’entraînement avec coach IA choisir ?

Journal d’athlète est un journal d’entraînement avec coach IA, dans Telegram et en appli iPhone. Tu écris une série en une ligne, comme 100 8, et je calcule moi-même le tonnage, les records et le maximum estimé. Le coach voit ton historique, compose un programme réparti par jours et analyse ta technique à partir de vidéos. C’est gratuit.

Combien ça coûte ?

C’est gratuit. Il n’y a pas d’offre payante. Le coach IA a un plafond quotidien : 20 questions et 10 analyses vidéo par jour. Noter ses séances, suivre un programme et utiliser les calculateurs est sans limite.

Existe-t-il une alternative gratuite à Hevy ?

Oui : Journal d’athlète est entièrement gratuit, sans offre Pro, et il dispose d’un coach IA qui lit ton journal. Tu peux transférer ton historique Hevy sous forme de fichier CSV. Un bref comparatif, point par point, se trouve sur la page Journal d’athlète ou Hevy.

Peut-on transférer ses séances depuis Hevy ou Strong ?

Oui. Exporte un CSV depuis Hevy ou Strong et envoie le fichier au bot ou importe-le dans l’appli — je découpe les séances, je fais correspondre les noms d’exercices et je te montre le résultat avant que quoi que ce soit ne soit enregistré. Tout tableur avec la date, l’exercice, le poids et les répétitions convient aussi.

Y a-t-il une analyse de la technique en vidéo ?

Oui. Envoie au coach IA la vidéo d’une série — jusqu’à 20 secondes — et je te dis ce que je vois et ce qu’il faut corriger en premier. Gratuit, jusqu’à 10 analyses par jour. Comment la filmer pour que je voie bien — ici.

Sur quoi ça fonctionne ? Y a-t-il une appli Android ?

Le bot fonctionne partout où il y a Telegram : Android, iPhone et ordinateur. Il existe une appli dédiée pour iPhone. Le bot et l’appli partagent un seul journal.

Commence par ta première séance — ensuite, c’est moi qui tiens le journal.

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