Squat à la Smith machine
Le squat au Smith suit des rails : la barre monte et descend en ligne droite, et tu peux avancer les pieds pour davantage solliciter les quadriceps.
Mise en place
Place-toi sous la barre, pose-la sur le haut des trapèzes, pieds légèrement en avant du corps et écartés à la largeur des épaules. Décroche la barre en tournant les poignets et règle les sécurités à ta position basse. Gaine-toi avant de bouger.
Exécution
- Cale la barre sur le haut du dos, décroche-la, pieds écartés à largeur d’épaules, un peu en avant de la barre — position de départ.
- Inspire et descends le long du rail jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Expire et remonte en poussant dans les talons.
Erreurs fréquentes
- Pieds directement sous la barre — au Smith on les avance un peu, sinon genoux et bas du dos travaillent dans un angle inconfortable.
- Genoux qui rentrent vers l’intérieur — pousse-les dans l’axe des orteils.
- Descendre moins bas — descends aussi bas que tu le ferais librement, si ta mobilité le permet.
- Talons qui décollent — garde le poids sur tout le pied.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, adducteurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Squat à la barre, Squat avant, Hack squat. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Jambes
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.