Extension triceps nuque debout à l’haltère
L’extension au-dessus de la tête à l’haltère travaille les triceps en position étirée : un haltère dans les deux mains, coudes pointés vers le haut.
Mise en place
Assieds-toi sur un banc avec dossier, ou tiens-toi debout. Prends le disque supérieur d’un haltère à deux paumes et pousse-le au-dessus de la tête. Pointe les coudes vers l’avant et vers le haut, gaine les abdos, ne cambre pas le bas du dos.
Exécution
- Debout bien droit, monte un haltère au-dessus de ta tête à deux mains, bras tendus — position de départ.
- Inspire, garde les coudes près de la tête et descends l’haltère derrière ta tête en arc.
- Expire et tends les bras avec tes triceps.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s’écartent : garde-les serrés et pointés vers l’avant.
- Cambrer le bas du dos pour pousser la charge : gaine les abdos ou assieds-toi contre un dossier.
- Descendre seulement à mi-course : l’étirement en bas est justement le but de l’exercice.
- Bouger le haut du bras : il reste fixe, seul le coude se plie.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, surtout le long chef.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Barre au front à la barre EZ, Extension triceps allongé aux haltères, Extension triceps nuque à la poulie. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.