Rowing T-bar
Le rowing T-bar est un rowing penché avec une extrémité de la barre fixée : le dos travaille lourd sur une trajectoire plus stable qu’avec une barre libre.
Mise en place
Enjambe la barre, pieds à la largeur des épaules, barre entre les pieds. Penche-toi en avant, dos plat et genoux fléchis. Saisis la poignée, serre les omoplates et soulève la barre du sol jusqu’à avoir les bras tendus.
Exécution
- Mets-toi à cheval sur la barre, prends la poignée et redresse-toi avec les jambes et les hanches — position de départ bras tendus, appuis larges.
- Penche-toi en avant à environ 45°, dos plat, genoux souples.
- Expire et tire la charge vers le haut de ton ventre, en serrant les omoplates.
- Inspire et redescends lentement jusqu’aux bras tendus, en gardant l’inclinaison.
Erreurs fréquentes
- Dos arrondi — garde le bas du dos plat et plie depuis les hanches.
- Se redresser à chaque répétition — garde le même angle du buste.
- Tirer le poids vers la poitrine d’un coup — ramène-le vers le bas du ventre.
- Ne pas redescendre bras tendus — laisse le dos s’étirer en bas de chaque répétition.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : milieu du dos, grands dorsaux, deltoïdes postérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Rowing barre buste penché, Rowing buste penché prise inversée, Rowing à un bras à l’haltère. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Dos
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.