Comparaison
Comparatifs
Deux exercices proches — ce que chacun travaille, ce qu’il faut pour le faire à la salle et quand choisir l’un ou l’autre. Et les applis de journal à côté de la mienne — les faits.
Exercice contre exercice
Développé couché à la barre ou Développé couché aux haltèresLa barre donne la charge, les haltères donnent l’amplitude et travaillent chaque bras.Squat à la barre ou Presse à cuissesUn squat libre contre une machine : lequel fait le plus pour tes jambes.Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre sumoStance large ou étroite : où tu tires davantage et à qui chacune convient.Tractions ou Tirage verticalTon propre poids sur une barre ou un bloc de poids — lequel vaut mieux pour une dorsale plus large.Squat à la barre ou Squat avantBarre sur le dos ou sur la poitrine : laquelle sollicite le plus les quadriceps.Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre roumainDepuis le sol ou depuis le haut : lequel travaille davantage les ischio-jambiers.Rowing barre buste penché ou Tirage horizontal à la poulieUn rowing libre penché ou un tirage assis à la poulie : de l’épaisseur de dos sans le risque.Développé militaire debout à la barre ou Développé épaules assis aux haltèresDebout à la barre ou assis aux haltères : lequel est le meilleur pour les épaules.Développé couché à la barre ou Développé incliné à la barreBanc à plat ou inclinaison de 30 à 45° : où tu travailles davantage le haut des pectoraux.Tractions ou Tractions supinationPrise pronation ou supination : plus de dos ou plus de biceps.Hip thrust à la barre ou Pont fessier à la barreDos sur un banc ou au sol : où les fessiers travaillent davantage.Leg curl allongé ou Leg curl assisCouché ou assis : où les ischio-jambiers sont davantage étirés.Soulevé de terre roumain ou Soulevé de terre jambes tenduesGenoux légèrement fléchis ou presque tendus : presque la même chose ?Curl à la barre ou Curl aux haltèresLa barre donne la charge ; les haltères libèrent les poignets et travaillent chaque bras à part.Curl aux haltères ou Curl marteauPaume vers le haut ou paumes l’une vers l’autre : le biceps contre l’épaisseur de l’avant-bras.Extension triceps à la poulie ou Barre au front à la barre EZPoulie ou barre au front : quelles têtes du triceps travaillent le plus.Dips ou PompesPoids du corps aux barres ou au sol : lequel sollicite le plus les pectoraux et les triceps.Vis-à-vis à la poulie ou Écarté aux haltèresPoulie ou haltères : où la tension sur les pectoraux se maintient sur toute l’amplitude.Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre trap barBarre droite ou barre hexagonale : moins de contrainte sur le dos, même poids.Squat bulgare ou Fentes aux haltèresPied arrière sur un banc ou en fente : quel exercice unilatéral est le plus difficile.Hack squat ou Squat à la barreMachine ou barre : quadriceps ou tout le corps.Presse à cuisses ou Hack squatDeux machines pour les jambes : laquelle sollicite le plus les quadriceps.Rowing barre buste penché ou Rowing T-barBarre ou T-bar : prise et charge sur les lombaires.Soulevé de terre à la barre ou Rack pullDepuis le sol ou depuis les cales : la tirée complète ou sa partie haute.Squat avant ou Presse à cuissesBarre libre sur la poitrine ou presse à cuisses avec dossier : deux voies vers les quadriceps.Développé militaire debout à la barre ou Développé militaire assis à la barreDebout ou assis : tout le corps en jeu ou seulement les épaules.Développé militaire debout à la barre ou Développé ArnoldBarre au-dessus de la tête ou haltères avec rotation : charge contre amplitude.Développé épaules assis aux haltères ou Développé épaules à la machineHaltères ou machine : une trajectoire libre contre un échec sûr.Développé incliné aux haltères ou Développé incliné à la barreBanc incliné : les haltères descendent plus bas, la barre permet de soulever plus lourd.Développé couché aux haltères ou Développé pectoraux à la machineHaltères ou machine pectoraux : stabilité contre simplicité.Développé couché à la barre ou Développé couché à la Smith machineBarre libre ou Smith : ta trajectoire ou les rails.Développé couché à la barre ou Floor press à la barreDepuis le banc ou le sol : amplitude complète ou verrouillage solide.Développé couché prise serrée ou DipsDeux développés lourds pour les triceps : la barre sur un banc ou ton poids du corps aux dips.Barre au front à la barre EZ ou Extension triceps nuque à la poulieAllongé avec une barre, ou bras au-dessus de la tête à la poulie : la longue tête de deux façons.Extension triceps à la corde ou Extension triceps à la poulieCorde ou barre à la poulie : un écartement en bas ou plus de poids.Curl marteau ou Curl barre prise inverséePrise neutre ou prise pronation : le brachial et les avant-bras.Curl au pupitre ou Curl concentréAu banc Scott ou assis avec un bras : où le bas est dur, où le haut l’est.Curl à la barre ou Curl à la barre EZBarre droite ou barre EZ : biceps contre confort des poignets.Élévations latérales aux haltères ou Élévations latérales à la poulieHaltères ou poulie : où le deltoïde moyen travaille dès le bas.Oiseau aux haltères buste penché ou Face pullÉcartés penché ou face pull : le deltoïde postérieur et la ceinture scapulaire.Rowing menton ou Élévations latérales aux haltèresTirage menton ou élévations latérales : deux chemins vers le deltoïde moyen.Shrug à la barre ou Shrug aux haltèresHaussements à la barre ou aux haltères : charge face à une ligne naturelle.Tirage vertical ou Tirage vertical prise serréeBarre large ou poignée serrée : amplitude et position des coudes.Tirage vertical ou Tirage vertical prise supinationPrise pronation ou supination à la poulie : dos contre biceps.Tractions ou Tractions avec élastiquePoids du corps entier ou avec élastique : comment arriver à de vraies tractions.Rowing inversé ou TractionsTirage horizontal au poids du corps ou traction verticale : milieu du dos et dorsaux.Rowing à un bras à l’haltère ou Rowing barre buste penchéUn haltère en appui ou barre penché : bas du dos et amplitude.Squat à la barre ou Goblet squatBarre sur le dos ou kettlebell contre la poitrine : le squat lourd ou l’école du squat.Squat à la barre ou Squat à la Smith machineBarre libre ou Smith : ton équilibre ou les rails.Soulevé de terre roumain ou Good morningBarre dans les mains ou sur le dos : un même mouvement de flexion, un autre bras de levier.Soulevé de terre à la barre ou Squat à la barreSoulevé de terre ou squat : charnière de hanche ou accroupissement, chaîne postérieure ou quadriceps.Mollets debout ou Mollets assisMollets debout ou assis : genou tendu ou fléchi.Relevé de jambes suspendu ou Relevé de genoux suspenduJambes tendues ou genoux à la poitrine : long levier ou court levier.Vis-à-vis à la poulie ou Pec deckÉcarté à la poulie ou pec deck : liberté d’angle contre simplicité.
Programmes et splits
Applis
Journal d’athlète ou HevyPrix, formule gratuite, coach et changement d’appli — les faits côte à côte.Journal d’athlète ou StrongUn suivi minimaliste face à un journal avec coach et analyses vidéo.Journal d’athlète ou FitbodUn abonnement contre un journal gratuit : un générateur d’entraînements contre un coach qui lit ton historique.Journal d’athlète ou JEFITUne énorme base d’exercices et un abonnement Elite — face à un journal avec coach.Alternatives à HevyCinq options honnêtes si Hevy ne te convient pas.Alternatives à StrongCinq options honnêtes si Strong ne te convient pas.Alternatives à FitbodCinq options honnêtes si Fitbod ne te convient pas.Alternatives à JEFITCinq options honnêtes si JEFIT ne te convient pas.Hevy ou StrongDeux trackers côte à côte : prix, version gratuite, import.
Quel que soit ton choix, note-le dans le journal et je te montrerai ce qui progresse.
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