Le curl à la poulie est un curl de biceps avec une barre droite sur poulie basse : tension constante sur toute l’amplitude.
1Position de départDébut2Position finaleFin
Mise en place
Fais face à la poulie basse et prends une barre droite en supination, prise à la largeur des épaules. Recule d’un demi-pas pour que le câble soit légèrement incliné. Coudes collés au corps, buste droit.
Exécution
Debout bien droit, prends la poignée de la poulie basse en supination à largeur d’épaules, coudes le long du corps — position de départ.
Expire et monte la poignée jusqu’aux épaules.
Inspire et redescends-la lentement.
Erreurs fréquentes
Coudes qui partent devant et remontent : ils restent en place, seuls les avant-bras bougent.
Balancer le dos : si ça ne passe pas sans élan, la charge est trop lourde.
Ne pas tendre les bras en bas : l’amplitude complète fait mieux grossir le biceps que la demi-amplitude.
Cintrer les poignets en haut : garde la main dans le prolongement de l’avant-bras.
