Dips entre deux bancs
Les dips sur banc sont un exercice de triceps au poids du corps que tu peux faire partout où il y a un appui stable.
Mise en place
Assieds-toi au bord d’un banc, mains à côté des hanches, doigts vers l’avant. Glisse le bassin hors du banc et tiens-toi sur les bras. Genoux fléchis, pieds au sol ; jambes tendues ou pieds sur un second banc rendent l’exercice plus dur.
Exécution
- Pose les mains sur le bord d’un banc derrière toi, à largeur d’épaules, jambes tendues devant — position de départ.
- Inspire et plie les coudes pour descendre juste sous l’angle droit, coudes près du corps.
- Expire et remonte avec tes triceps.
Erreurs fréquentes
- Descendre trop bas — l’épaule est tirée vers l’avant ; arrête-toi quand le bras supérieur est à peu près parallèle au sol.
- Bassin qui s’éloigne du banc — garde le dos près du bord.
- Pousser avec les jambes — ce sont les bras qui travaillent, les jambes ne font que tenir l’équilibre.
- Coudes qui s’écartent — oriente-les vers l’arrière.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché prise serrée, Pompes prise serrée, Dips. Les 8 substituts et ce qui change →
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.