SPORCU GÜNLÜĞÜ
Dil: Türkçe
İndir
Menü
Kütüphane

Egzersiz tekniği

Nasıl duruş alınır, nasıl hareket edilir ve insanlar en sık nerede hata yapar — kısa ve adım adım.

Göğüs

Halter ile Bench PressHalter ile Bench PressDipsDipsDambıl ile Bench PressDambıl ile Bench PressIncline Dambıl PressIncline Dambıl PressHalter ile Incline Bench PressHalter ile Incline Bench PressŞınavŞınavHalter ile Decline Bench PressHalter ile Decline Bench PressMakinede Chest PressMakinede Chest PressKablo CrossoverKablo CrossoverPec Deck (Kelebek)Pec Deck (Kelebek)Dambıl FlyDambıl FlySmith Makinesinde Bench PressSmith Makinesinde Bench PressHammer Strength Chest PressHammer Strength Chest PressDambıl ile Decline PressDambıl ile Decline PressIncline Dambıl FlyIncline Dambıl FlyHalter ile Floor PressHalter ile Floor Press

Arka kol

Triceps PushdownTriceps PushdownEZ Bar Skull CrusherEZ Bar Skull CrusherDar Tutuş Bench PressDar Tutuş Bench PressHalatla Triceps PushdownHalatla Triceps PushdownBaş Üstü Kablo Triceps ExtensionBaş Üstü Kablo Triceps ExtensionDambıl Triceps KickbackDambıl Triceps KickbackBench DipsBench DipsTriceps DipsTriceps DipsAyakta Baş Üstü Dambıl ExtensionAyakta Baş Üstü Dambıl ExtensionYatarak Dambıl Triceps ExtensionYatarak Dambıl Triceps ExtensionDar ŞınavDar ŞınavDar Tutuş Dambıl PressDar Tutuş Dambıl PressJM PressJM Press

Pazu

Halter ile Biceps CurlHalter ile Biceps CurlHammer CurlHammer CurlEZ Bar CurlEZ Bar CurlDambıl CurlDambıl CurlIncline Dambıl CurlIncline Dambıl CurlKonsantrasyon CurlKonsantrasyon CurlPreacher CurlPreacher CurlAyakta Kablo CurlAyakta Kablo CurlHalatla Kablo Hammer CurlHalatla Kablo Hammer CurlMakinede Biceps CurlMakinede Biceps CurlTers Tutuş Halter CurlTers Tutuş Halter CurlZottman CurlZottman Curl

Omuz

Ayakta Halter Omuz PressAyakta Halter Omuz PressOturarak Dambıl Omuz PressOturarak Dambıl Omuz PressDambıl ile Yana AçışDambıl ile Yana AçışArnold PressArnold PressFace PullFace PullEğilerek Dambıl Arka Omuz FlyEğilerek Dambıl Arka Omuz FlyUpright RowUpright RowDambıl ile Öne KaldırışDambıl ile Öne KaldırışMakinede Omuz PressMakinede Omuz PressKablo ile Yana AçışKablo ile Yana AçışTers Pec DeckTers Pec DeckAyakta Dambıl Omuz PressAyakta Dambıl Omuz PressOturarak Halter Military PressOturarak Halter Military Press

Sırt

Halter ile DeadliftHalter ile DeadliftEğilerek Halter RowEğilerek Halter RowBarfiksBarfiksLat PulldownLat PulldownOturarak Kablo RowOturarak Kablo RowHiperekstansiyonHiperekstansiyonTek Kol Dambıl RowTek Kol Dambıl RowTers Tutuş BarfiksTers Tutuş BarfiksT-Bar RowT-Bar RowSumo DeadliftSumo DeadliftRack PullRack PullDüz Kol PulldownDüz Kol PulldownTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftInverted RowInverted RowDar Tutuş Lat PulldownDar Tutuş Lat PulldownHammer Strength RowHammer Strength RowTers Tutuş Lat PulldownTers Tutuş Lat PulldownTers Tutuş Eğilerek RowTers Tutuş Eğilerek RowIncline Dambıl RowIncline Dambıl RowDambıl PulloverDambıl PulloverEğilerek Dambıl RowEğilerek Dambıl RowDeficit DeadliftDeficit DeadliftLastik Destekli BarfiksLastik Destekli BarfiksAğırlıklı BarfiksAğırlıklı Barfiks

Bacak

Halter ile SquatHalter ile SquatRomen DeadliftRomen DeadliftLeg PressLeg PressDambıl ile LungeDambıl ile LungeBulgar Split SquatBulgar Split SquatGoblet SquatGoblet SquatFront SquatFront SquatHalter ile Glute BridgeHalter ile Glute BridgeAyakta BaldırAyakta BaldırGood MorningGood MorningHack SquatHack SquatLeg ExtensionLeg ExtensionYatarak Leg CurlYatarak Leg CurlOturarak Leg CurlOturarak Leg CurlHalter ile Hip ThrustHalter ile Hip ThrustDambıl ile Step-UpDambıl ile Step-UpHalter ile LungeHalter ile LungeStiff-Leg DeadliftStiff-Leg DeadliftSmith Makinesinde SquatSmith Makinesinde SquatOturarak BaldırOturarak BaldırAbductor MakinesiAbductor MakinesiAdductor MakinesiAdductor MakinesiGlute BridgeGlute BridgeKablo Glute KickbackKablo Glute KickbackAyakta Leg CurlAyakta Leg CurlTers HiperekstansiyonTers HiperekstansiyonTek Kol Kettlebell SwingTek Kol Kettlebell SwingVücut Ağırlığıyla SquatVücut Ağırlığıyla SquatHalter ile Yürüyüş LungeHalter ile Yürüyüş LungeDambıl ile Geri LungeDambıl ile Geri LungeDambıl ile SquatDambıl ile SquatBox SquatBox SquatDambıl ile Stiff-Leg DeadliftDambıl ile Stiff-Leg Deadlift

Karın

PlankPlankAsılı Bacak KaldırmaAsılı Bacak KaldırmaMekik (Crunch)Mekik (Crunch)Kablo MekikKablo MekikTekerlekle Karın (Ab Roller)Tekerlekle Karın (Ab Roller)Yan PlankYan PlankAsılı Diz ÇekmeAsılı Diz ÇekmeTers MekikTers MekikBisiklet MekikBisiklet MekikRussian TwistRussian TwistYatarak Bacak KaldırmaYatarak Bacak KaldırmaMakinede MekikMakinede MekikDecline MekikDecline MekikPallof PressPallof PressKablo Wood ChopKablo Wood ChopDead BugDead BugSit-UpSit-Up

Diğer

Dambıl ShrugDambıl ShrugHalter ile ShrugHalter ile ShrugHalter ile Bilek CurlHalter ile Bilek CurlHalter ile Ters Bilek CurlHalter ile Ters Bilek Curl

Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.