Développé pectoraux Hammer Strength
Le développé poitrine Hammer Strength est un développé sur leviers avec des bras indépendants : la trajectoire est fixée et chaque bras pousse seul.
Mise en place
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine. Rentre les omoplates contre le dossier, pieds bien ancrés au sol. Prends une prise un peu plus large que les épaules, coudes orientés vers le buste.
Exécution
- Règle le siège pour que les poignées soient à mi-poitrine, attrape-les omoplates serrées en arrière — position de départ.
- Pousse les poignées vers l’avant en tendant les coudes.
- Ramène-les lentement sans relâcher complètement la charge.
Erreurs fréquentes
- Siège trop bas ou trop haut — les poignées doivent être à hauteur du milieu de la poitrine, sinon ce sont les épaules qui travaillent.
- Épaules qui roulent vers l’avant en fin de mouvement — garde les omoplates plaquées au dossier.
- Coudes qui se verrouillent d’un coup — pousse jusqu’à des bras presque tendus, sans à-coup.
- Un bras qui traîne — les leviers sont séparés, vérifie que les deux vont au bout.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché à la barre, Développé couché aux haltères, Développé pectoraux à la machine. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.