Développé haltères prise serrée
Le développé haltères prise serrée est un développé couché avec les haltères rapprochées : coudes rentrés, le travail va aux triceps.
Mise en place
Allonge-toi sur un banc, haltères au-dessus de la poitrine, paumes l’une vers l’autre et haltères qui se touchent. Omoplates serrées. Descends les haltères vers la poitrine, coudes le long du corps.
Exécution
- Allonge-toi sur un banc, haltères collés l’un à l’autre au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Inspire et descends-les sur le bas de la poitrine, coudes près du corps.
- Expire et repousse-les sans qu’ils s’écartent.
Erreurs fréquentes
- Les haltères s’écartent — garde-les serrées sur toute l’amplitude.
- Les coudes s’écartent — ils suivent le long du corps.
- Tu descends jusqu’au cou — touche le milieu de la poitrine.
- Tu pousses par à-coups pour finir — tempo régulier.
Muscles sollicités
Muscles sollicités : triceps, pectoraux, deltoïdes antérieurs.
Alternatives
Matériel pris ou mouvement qui ne te convient pas ? Essaie Développé couché prise serrée à la Smith machine, JM press, Développé couché prise serrée. Les 8 substituts et ce qui change →
Un doute sur ta technique ? Envoie-moi une vidéo de ta série — je regarde et je te dis ce qu’il faut corriger en premier.
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Autres exercices pour ce groupe musculaire : Triceps
Photos de positions issues de la base libre free-exercise-db.